Tanpapenguasaan teknik pembelaan pencak silat kamu tidak mungkin mendapatkan teknik yang baik dan benar. Sekarang coba kamu baca berbagai bentuk- bentuk pembelajaran teknik pembelaan dengan cermat, kemudian lakukan bersama-sama teman-temanmu untuk mempraktikkan berbagai jenis bentuk-bentuk pembelajaran teknik pembelaan yang ada dalam buku ini Melaluipencak silat selain menjaga kebugaran tubuh, tali silaturahim akan semakin erat yang bermuara pada persaudaraan. Lewat pencak silat, Sanggar Saung Dji'ih juga mengajarkan nilai-nilai agama dan budaya yang terkandung dalam setiap gerakan. MerpatiPutih adalah pencak silat warisan budaya peninggalan nenek moyang Indonesia. Pencak Silat Merpati Putih mempunyai pola latihan gerak dasar dan latihan pernapasan yang bisa meningkatkan kebugaran jasmani. Menurut Handoyo, untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu dengan melakukan olahraga melalui tahapan peregangan, pemanasan, dan gerakan olah napas atau pernapasan. Latihan gerak dasar Yangmembedakan ajaran setia hari dengan perguruan silat lainnya yakni kombinasi antara pelajaran spiritual dengan gerakan pencak silat dari berbagai aliran. Setelah Ki Ageng Hadji Soerodiwirjo meninggal pada 10 November 1944, perkumpulan silat setia hari ini ternyata tak lantas hilang sebab tetap dilesatrikan oleh para anggotanya. Dalampencak silat, terdapat beberapa teknik, salah satunya yaitu gerakan menangkis. Tujuan gerak menangkis adalah membendung serangan dari lawan. Dalam pertandingan pencak silat, teknik tangkisan yang berhasil dengan diikuti serangan yang terarah pada sasaran akan diberi poin 1. Nah, supaya Sedulur lebih memahami tentang teknik tangkisan dalam bahwapembentukan karakter pemuda dapat melalui latihan pencak silat PSHT Komisariat UGM yang berlandaskan pada panca dasar, yaitu: persaudaraan, olahraga, beladiri, kesenian, dan kerohanian. dan media terbaru berpotensi menjadi gerakan sosial baru yang mampu mengubah keputusan Sebetulnya remaja dan pemuda membutuhkan dukungan dari Melihatwaktu yang digunakan, macam gerak, dan irama gerak dalam pertandingan pencak silat, maka dapat diidentifikasi komponen biomotor yang penting dalam olahraga pencak silat kategroi tanding. Adapun komponen biomotor yang penting dalam pencak silat yaitu, ketahanan, kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan koordinasi Awan Hariono, 2006: 43. WuKp2. Daftar Isi Sejarah Pencak Silat 1. Daerah Hutan 2. Daerah Pegunungan 3. Daerah Berawa dan Padang Rumput 10 Teknik Dasar Pencak Silat 1. Teknik Kuda-kuda 1. Teknik Kuda-kuda Depan 2. Teknik Kuda-kuda Tengah 3. Teknik Kuda-kuda Belakang 4. Teknik Kuda-kuda Samping 5. Teknik Kuda-kuda Silang Depan 6. Teknik Kuda-kuda Silang Belakang 2. Teknik Pukulan Dasar 3. Teknik Pukulan Bandul 4. Teknik Pukulan Tampar 5. Teknik Tangkisan 1. Teknik Tangkisan Dalam 2. Teknik Tangkisan Luar 3. Teknik Tangkisan Bawah 6. Teknik Guntingan 7. Teknik Arah 8. Teknik Tendangan Depan 9. Teknik Tendangan Belakang 10. Teknik Pola Langkah 6 Sikap Dasar Pencak Silat 1. Sikap Berdiri 2. Sikap Pasang - Sikap Pasang 1 - Sikap Pasang 2 - Sikap Pasang 3 - Sikap Pasang 4 - Sikap Pasang 5 - Sikap Pasang 6 - Sikap Pasang 7 - Sikap Pasang 8 3. Sikap Jongkok 4. Sikap Duduk 5. Sikap Berbaring 6. Sikap Khusus Manfaat Belajar Pencak Silat 1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh 2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi 3. Mengurangi Agresivitas 4. Melatih Kecepatan Respon 5. Meredakan Stres Peraturan Umum dalam Pencak Silat 1. Ketentuan Kemenangan 2. Ketentuan Hukuman - Pencak silat merupakan salah satu seni bela diri tradisional asal Indonesia. Untuk dapat mempelajarinya, terdapat beberapa teknik dasar pencak silat yang wajib dikuasai oleh tersebut antara lain adalah teknik kuda-kuda, pola langkah, dan bagaimana teknik-teknik tersebut dilakukan? Ini dia 10 teknik dasar pencak silat beserta 6 sikap dasarnya untuk menambah sedikit wawasanmu. Sejarah Pencak SilatPada mulanya, di zaman pra sejarah Indonesia, setiap orang telah menciptakan cara untuk membela diri sesuai dengan kondisi alam di mana ia sebab itu, pada awalnya, seni bela diri antara satu daerah dengan daerah lainnya Daerah HutanDilansir dari e-book bertajuk Pencak Silat karya Dr. Tatang Muhtar, M. Si., mereka yang tinggal di daerah hutan memiliki gaya bela diri yang khas untuk menghadapi hewan itu, mereka juga menciptakan sendiri gerakan bela diri dengan meniru gerakan hewan yang ada di sekitarnya, seperti harimau, ular, kera, dan Daerah PegununganOrang yang tinggal di daerah pegunungan biasanya dapat berdiri dan berjalan dengan langkah kaki yang kuat di atas permukaan yang tidak rata. Mereka memiliki kuda-kuda yang kokoh dan tidak banyak Daerah Berawa dan Padang RumputOrang yang tinggal di daerah berawa, padang rumput, dan tanah yang datar biasanya bisa berlari dengan sangat cepat, sehingga gerakan kakinya sangat lebih banyak menggunakan kaki dalam bela diri dibandingkan dilihat bahwa setiap daerah pada akhirnya memiliki gerakan bela diri yang khas dan antar penduduk melahirkan pertukaran ilmu bela diri, sehingga menciptakan pencak silat yang kini dikenal semua silat digunakan untuk melawan penjajah. Pada zaman itu, ilmu bela diri ini diajarkan diam-diam. Hampir semua pahlawan Indonesia, seperti Imam Bonjol dan Diponegoro adalah pendekar silat yang akhirnya, pada tanggal 14 Mei 1948, terbentuklah Organisasi Ikatan Pencak Silat Indonesia IPSI.Pencak silat pun menjadi salah satu olahraga yang dilombakan di Indonesia, seperti di PON dan bisa mendalami pencak silat, terdapat teknik dasar yang wajib untuk dikuasai. Ini dia 10 teknik dasar pencak Teknik Kuda-kudaTeknik dasar pencak silat yang pertama adalah teknik kuda-kuda. Terdapat beberapa jenis teknik kuda-kuda, yakni sebagai Teknik Kuda-kuda DepanCara melakukan sikap kuda-kuda depan adalah sebagai dengan posisi kaki kanan ke depan. Pastikan kedua kaki kaki depan dan konsentrasikan beban pada kaki yang ada di belakang bertugas untuk menjaga Teknik Kuda-kuda TengahCara melakukan sikap kuda-kuda tengah adalah sebagai dengan posisi kaki kiri ke samping hingga kaki terbuka selebar bahu. Pastikan kedua kaki kedua kaki hingga hampir membentuk 90 beban pada kedua Teknik Kuda-kuda BelakangCara melakukan sikap kuda-kuda belakang adalah sebagai dengan posisi kaki kiri ke belakang. Pastikan kedua kaki kaki belakang. Pastikan kaki depan tetap beban pada kaki Teknik Kuda-kuda SampingCara melakukan sikap kuda-kuda samping adalah sebagai dengan posisi kaki kiri ke samping hingga kaki terbuka selebar bahu. Pastikan kedua kaki kaki yang beban pada kaki yang Teknik Kuda-kuda Silang DepanCara melakukan sikap kuda-kuda silang depan adalah sebagai dengan posisi salah satu kaki ke kaki yang lain hingga kedua kaki saling beban pada kaki Teknik Kuda-kuda Silang BelakangCara melakukan sikap kuda-kuda silang belakang adalah sebagai dengan posisi salah satu kaki ke kaki yang lain hingga kedua kaki saling beban pada kaki belakang2. Teknik Pukulan DasarTeknik dasar pencak silat lain yang harus dikuasai adalah teknik pukulan e-book bertajuk Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA Kelas X karya Damar Pamungkas S. Pd. Or., M. Pd. dan Bambang Kusnanto, S. Pd., cara melakukan teknik pukulan dasar adalah sebagai dengan posisi kedua tangan mengepal di depan kedua telapak kaki membentuk sudut 90 kedua lutut ke samping seperti hendak jongkok. Bersamaan dengan itu, pukul kedua lengan ke kaki kanan ke samping. Bersamaan dengan itu, lengan kanan menyikut ke gerakan yang sama ke Teknik Pukulan BandulSelain teknik pukulan dasar, ada pula teknik pukulan bandul yang perlu dipelajari. Langkah melakukan teknik dasar pencak silat tersebut adalahBerdiri dengan kuda-kuda kedua tangan dan taruh di depan dada membentuk membentuk bandul tangan yang dominan dari belakang ke depan, tangan satunya tetap pada posisi gerakan secara Teknik Pukulan TamparTeknik pukulan tampar adalah salah satu teknik dasar pencak silat yang harus bisa dikuasai. Cara melakukan teknik pukulan tampar adalah sebagai dengan kuda-kuda kedua tangan dan taruh di depan dada membentuk sasaran dengan menggunakan telapak tangan. Tangan satunya tetap pada posisi gerakan secara Teknik TangkisanTeknik tangkisan adalah teknik dasar pencak silat yang dilakukan untuk bertahan dari serangan tangkisan ini merupakan teknik yang penting dalam pencak silat. Cara melakukan teknik tangkisan adalah sebagai Teknik Tangkisan DalamCara melakukan teknik tangkisan dalam adalah sebagai dengan posisi kaki selebar bahu. Kaki sedikit kedua tangan di depan tangan dari luar ke dalam hingga sejajar dengan energi di Teknik Tangkisan LuarCara melakukan teknik tangkisan luar adalah sebagai dengan posisi kaki selebar bahu. Kaki sedikit kedua tangan di depan tangan dari dalam ke luar hingga sejajar dengan energi di Teknik Tangkisan BawahCara melakukan teknik tangkisan bawah adalah sebagai dengan posisi kedua kaki tetap rapat. Telapak kaki membentuk sudut 45 sedikit kedua tangan di depan tangan dari luar ke dalam hingga siku tangan jadi energi di Teknik GuntinganTeknik guntingan adalah teknik dasar pencak silat yang digunakan untuk menyerang dan menjatuhkan dengan namanya, teknik ini dilakukan dengan menjepit leher, pinggang, atau tungkai lawan dengan kedua Teknik ArahTeknik dasar dalam pencak silat berikutnya adalah teknik arah. Teknik ini berhubungan dengan ke mana pesilat akan menyerang atau bertahan dari 8 arah mata angin yang harus dikuasai oleh pesilat, yakni sebagai belakangArah serong kiri belakangArah samping kiriArah serong kiri depanArah depanArah serong kanan depanArah samping kananArah serong kanan belakang8. Teknik Tendangan DepanTeknik tendangan merupakan salah satu teknik menyerang yang penting dalam pencak silat. Teknik dasar pencak silat satu ini memiliki beberapa jenis, salah satunya adalah tendangan melakukan tendangan depan adalah sebagai dengan posisi tegak menghadap ke arah tendangan ke arah depan, pastikan dari tungkai hingga ujung kaki tetap lurus dan jari kakilah yang akan mengenai Teknik Tendangan BelakangTeknik dasar pencak silat lain yang harus dikuasai adalah teknik tendangan belakang. Teknik ini dapat digunakan untuk menyerang lawan. Langkah melakukan tendangan belakang adalah sebagai dengan sikap kuda-kuda tubuh 180 tangan diletakkan di atas lantai sebagai kaki belakang ke arah lawan, menggunakan telapak kaki atau Teknik Pola LangkahTeknik pola langkah adalah teknik dasar pencak silat dalam melangkah. Teknik ini penting untuk bertahan sekaligus membaca gerakan pola langkah yang dapat dipelajari, seperti pola S, pola U, pola segitiga, dan Sikap Dasar Pencak SilatSelain teknik dasar pencak silat, ada pula beberapa sikap dasar yang harus bisa dasar pencak silat adalah sikap-sikap statis yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot tungkai dan kaki sebelum melakukan gerak sikap dasar pencak silat adalah sebagai Sikap BerdiriSikap berdiri merupakan posisi awal dalam pencak silat. Terdapat 3 jenis sikap berdiri dalam pencak silat, yakniSikap berdiri tegakSikap berdiri dengan kuda-kudaSikap berdiri kangkang2. Sikap PasangSikap pasang adalah sikap dasar pencak silat yang membutuhkan koordinasi antara sikap kuda-kuda, sikap lengan, dan sikap ini sebagaimana dilansir dari jurnal bertajuk Melatih Sikap dan Gerak Dasar Pencak Silat Bagi Pesilat Pemula karya Agung Nugroho, pasang dapat dilakukan di awal atau akhir dari rangkaian gerak. Sikap dasar ini biasa digunakan untuk bertahan maupun 8 jenis sikap pasang dalam pencak silat, yakni sebagai Sikap Pasang 1Cara melakukan sikap pasang 1 adalah sebagai dengan kuda-kuda lurus ke tangan rileks di depan Sikap Pasang 2Cara melakukan sikap pasang 2 adalah sebagai dengan kuda-kuda dan kaki depan diputar 45 derajat ke arah kiri. Kaki belakang sedikit lurus ke tangan rileks di depan Sikap Pasang 3Cara melakukan sikap pasang 3 adalah sebagai dengan kuda-kuda belakang tarik serong ke lurus ke tangan rileks di depan Sikap Pasang 4Cara melakukan sikap pasang 4 adalah sebagai dengan kuda-kuda lurus ke tangan rileks di depan Sikap Pasang 5Cara melakukan sikap pasang 5 adalah sebagai dengan kuda-kuda silang lurus ke tangan rileks di depan Sikap Pasang 6Cara melakukan sikap pasang 6 adalah sebagai dengan kuda-kuda lurus ke arah tangan rileks di depan Sikap Pasang 7Cara melakukan sikap pasang 7 adalah sebagai dengan kuda-kuda silang lurus ke arah tangan rileks di depan Sikap Pasang 8Cara melakukan sikap pasang 8 adalah sebagai kaki kiri. Gunakan kaki kanan sebagai tumpuan lurus ke tangan rileks di depan Sikap JongkokSikap dasar pencak silat berikutnya adalah sikap jongkok. Sikap jongkok dibagi ke dalam 2 jenis, yakni sebagai jongkok, di mana lutut dan tungkai ditekuk. Tumpuan terletak pada telapak jengkeng, di mana salah satu kaki berlutut dan satunya lagi ditarik ke belakang dengan lutut bertumpu di Sikap DudukSikap duduk adalah sikap dasar pencak silat dalam permainan bawah. Terdapat 5 jenis sikap duduk, yakni sebagai duduk biasa, yakni sikap duduk dengan kaki dilipat yakni sikap duduk dengan salah satu kaki dilipat ke dalam dan kaki lainnya ditekuk simpuh, yakni sikap duduk di mana kedua lutut bertumpu di sila, yakni sikap duduk dengan kedua kaki dilipat sempok, yakni sikap duduk di mana kedua lutut ditekuk dan kedua tangan ditaruh di Sikap BerbaringSikap dasar pencak silat berikutnya adalah sikap berbaring. Sikap ini bertujuan untuk melatih posisi ketika jatuh dan melindungi diri. Beberapa jenis sikap berbaring adalah sebagai berbaring telentang, yakni jatuh ke berbaring miring, yakni jatuh ke kiri atau berbaring telungkup, yakni jatuh ke Sikap KhususSikap khusus dalam pencak silat merupakan sikap dasar yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh ketika menghadapi serangan lawan. Terdapat 3 jenis sikap khusus, yakni sebagai tegak satu kakiSikap rimau merangkakSikap monyet/nagaManfaat Belajar Pencak SilatAda banyak sekali manfaat mempelajari pencak silat. Tidak hanya bagi kesehatan fisik, tapi juga bagi kecerdasan otak lho. Simak beberapa manfaat belajar pencak silat Meningkatkan Fleksibilitas TubuhManfaat dari belajar pencak silat adalah untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini dikarenakan setiap teknik dasar pencak silat memanfaatkan seluruh anggota tubuh yang kuda-kuda, menendang, menangkis, dan lain-lain membutuhkan kelenturan untuk dapat dilakukan dengan baik. Dengan belajar pencak silat, fleksibilitas akan meningkat dengan Meningkatkan Fokus dan KonsentrasiLatihan pencak silat adalah cara yang baik untuk bisa meningkatkan fokus dan mempertajam konsentrasi. Dengan metode Attention State Training AST, fokus dan konsentrasi dapat terus Mengurangi AgresivitasManfaat belajar pencak silat lainnya adalah untuk mengurangi agresivitas, terutama pada silat membantu menumbuhkan rasa empati terhadap sesama yang lebih lemah. Dengan demikian, masalah kejahatan dapat Melatih Kecepatan ResponPencak silat juga dapat membantu melatih kecepatan respon dan meningkatkan koordinasi antar anggota sikap dan teknik dasar pencak silat membutuhkan koordinasi tubuh yang baik dan respon yang tanggap dari Meredakan StresTahukah kamu bahwa pencak silat juga dapat mengurangi stres? Penelitian telah membuktikan bahwa latihan bela diri dapat memperkecil risiko Umum dalam Pencak SilatTerdapat beberapa peraturan umum yang digunakan dalam pencak silat. Dilansir dari e-paper bertajuk Peraturan Pencak Silat V2 yang diunggah oleh Luci Xyy pada laman Scribd, berikut peraturan umum pencak pencak silat dilakukan dalam 3 babak, masing-masing babak selama 2 menit dan istirahat antar babak selama 1 pencak silat dipimpin oleh seorang wasit dan 5 orang yang boleh diserang selama pertandingan adalahDadaPerutPinggang kiri dan kananPunggungTungkai dan tangan, tapi tidak akan mendapatkan leher ke atas dan kemaluan tidak boleh peraturan umum, ada pula peraturan mengenai kemenangan dan hukuman dalam pencak silat. Simak penjelasannya Ketentuan KemenanganKetentuan kemenangan dalam pencak silat adalahMenang atas teknik apabila lawan tidak dapat melanjutkan pertandingan atas permintaan diri sendiri, dokter, atau mutlak apabila lawan jatuh karena serangan yang sah dan tidak sadar sampai hitungan wasit atas hasil diskualifikasi ketika lawan mendapat peringatan ke-3 atau melakukan pelanggaran karena pertandingan tidak karena lawan tidak hadir dalam Ketentuan HukumanTerdapat 4 jenis hukuman dalam pencak silat adalahTeguran, diberikan apabila pesilat melakukan pelanggaran ringan. Nilai dikurangi 1 sampai 2 1, diberikan apabila pesilat telah mendapatkan teguran ke-3 dalam 1 babak yang sama. Nilai dikurangi 2, diberikan apabila pesilat telah mendapatkan peringatan 1. Nilai dikurangi terjadi ketikaPesilat mendapat peringatan setelah peringatan melakukan pelanggaran berat atas dasar melakukan pelanggaran sehingga lawan cedera dan tidak dapat lanjut bertanding atas keputusan dia 10 teknik dasar pencak silat beserta 6 sikap dasar yang harus dikuasai pemula. Bagaimana, apa kamu tertarik untuk belajar pencak silat? Simak Video "Pesona Wisata Sumenep Pantai, Sejarah, dan Tradisi" [GambasVideo 20detik] elk/inf Halodoc, Jakarta – Pencak silat termasuk ke dalam jenis beladiri tradisional yang berasal dari Indonesia. Cabang beladiri ini sudah dikenal di beberapa negara di Asia Tenggara, termasuk Malaysia, Brunei Darussalam dan Thailand. Yang membuat pencak silat berbeda dari yang lain adalah gerakannya mirip seperti tarian. Tekniknya membutuhkan kelenturan sekaligus kekuatan tubuh agar bisa menaklukkan lawan. Ada banyak teknik dasar pencak silat yang perlu dikuasai oleh pemula. Beberapa di antaranya kuda-kuda, sikap pasang, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, kuncian, guntingan dan sikap berbaring. 1. Teknik Kuda-kuda Teknik dasar pencak silat ini adalah yang paling utama. Caranya dengan menapakkan kaki ke tanah dengan posisi tubuh seperti orang yang sedang menunggangi kuda. Teknik kuda-kuda terbagi dalam 6 jenis. Di antaranya, kuda-kuda tengah, depan, samping, belakang, depan-belakang dan silang. Semuanya bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh, baik dalam posisi bertahan atau menyerang. 2. Teknik Sikap Pasang Teknik ini dipelajari setelah menguasai teknik pada poin 1. Sikap pasang adalah posisi yang dikombinasikan dengan kuda-kuda. Bersifat fleksibel sesuai dengan situasi, seperti menyerang atau bertahan. 3. Teknik Pola Langkah Teknik dasar pencak silat ini bertujuan agar lawan tidak mudah menebak atau mengetahui pergerakan. Caranya adalah dengan mengubah pijakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya. Polanya bisa disesuaikan oleh diri sendiri. Gerakannya membutuhkan koordinasi dari badan, tangan, dan kaki dalam melangkah. 4. Teknik Arah Delapan Penjuru Mata Angin Teknik ini bertujuan untuk menentukan arah ketika sedang menyerang lawan. Titik tumpunya berada di tengah, kemudian melangkah ke delapan arah mata angin. Yakni Timur, Tenggara, Selatan, Barat Daya, Barat, Barat Laut, Utara dan Timur Laut. 5. Teknik Pukulan Teknik dasar pencak silat ini bisa dilakukan dalam posisi bertahan atau menyerang. Adapun beberapa jenisnya, yakni Teknik pukulan depan. Caranya dengan memukul lurus ke depan. Kamu bisa melakukannya dalam 2 cara. Pertama, posisi kaki sejajar dengan tangan. Kedua, posisi kaki selangkah di pukulan bandul. Caranya dengan memukul seperti gerakan bandul, yakni menggerakkan tangan dari bawah ke atas. Tekuk siku dalam sudur 90 pukulan tegak. Caranya dengan memasang kuda-kuda tengah, kemudian letakkan kedua kepalan tangan di depan dada. Lalu, pukul lawan dengan salah satu tangan lurus ke pukulan melingkar. Caranya dengan mengarahkan badan ke samping badan lawan dengan gerakan melingkar. Sasarannya adalah pinggang. 6. Teknik Tendangan Adapun beberapa teknik tendangan dalam pencak silat, yakni Tendangan lurus. Cara dengan sejajarkan posisi tubuh dengan lawan. Kemudian tendang satu kaki ke depan, dengan sisi kaki lainnya sebagai pijakan. Letakkan kepalan tangan di dada untuk menjaga sabit. Caranya dengan posisi kuda-kuda kiri. Kemudian tendang kaki kanan ke depan dengan menggunakan punggung kaki. Letakkan kepalan tangan di dada untuk menjaga T. Caranya dengan menendang dengan kaki kanan ke depan dengan badan sedikit ke belakang. Letakkan kepalan tangan di dada untuk menjaga jejag. Caranya dengan berdiri menggunakan satu kaki sebagai tumpuan. Kemudian angkat lutut setinggi mungkin dan luruskan kaki untuk menendang belakang. Caranya dengan menendang satu kaki ke belakang mengenai lawan. 7. Teknik Tangkisan Teknik dasar pencak silat yang selanjutnya yakni tangkisan. Inia dalah bentuk pertahanan diri dari serangan lawan. Jenisnya ada dua, yaitu teknik tangkisan satu lengan dan teknik tangkisan dua lengan. 8. Teknik Kuncian Pencak silat juga mengajarkan teknik mengunci pergerakan lawan. Caranya dengan menahan bagian leher, pergelangan tangan dan dagu agar lawan lumpuh atau tidak bisa bergerak. 9. Teknik Guntingan Guntingan adalah teknik menjepit seperti gerakan menggunting bagian tubuh lawan untuk melumpuhkan lawan. Caranya dengan menjepit bagian tubuh lawan menggunakan kedua kaki dan tangan. 10. Teknik Sikap Berbaring Kamu bisa melakukan teknik dasar pencak silat ini ketika ingin bertahan dari serangan lawan dan dalam kondisi terpojok. Adapun beberapa caranya, yakni Sikap miring. Teknik ini dilakukan dalam posisi tubuh miring dan pandangan lurus sambil menekuk tungkai kaki hingga mendekati dada. Tempatkan salah satu siku tangan di permukaan lantai dan tangan lainnya menopang terlentang. Teknik ini dilakukan dalam posisi terlentang sambil menekuk satu tungkai kaki dan kaki lainnya diluruskan. Tempatkan salah satu tangan di tanah dengan menekuk siku, dengan tangan lainnya di atas telungkup. Teknik sikap ini dilakukan sambil telungkup dengan pandangan lurus. Kedua kaki berada dalam posisi lurus dan kedua tangan menyentuh lantai dengan posisi siku menekuk. Manfaat Belajar Pencak Silat 1. Mengembangkan Kemampuan Diri Pencak silat dapat meningkatkan kemampuan kognitif. Gerakan di dalamnya dapat meningkatkan proses berpikir dalam menghadapi permasalahan. Dengan begitu, kamu bisa mengambil keputusan dengan tepat dan akurat. Manfaat lainnya yakni pengembangan kemampuan afektif. Kegunaannya sejalan dengan gerakan latihan yang mengarah pada sikap sportivitas, saling menghargai sesama teman latih-tanding dan rendah hati. Selain itu, pencak silat juga mampu meningkatkan rasa percaya diri, melatih ketahanan mental, melatih keuletan dan mampu mengembangkan kewaspadaan diri dari lingkungan sekitar. 2. Mempertahankan Berat Badan Ideal Kamu bisa mendapatkan dan mempertahankan berat badan ideal jika melakukan pencak silat dalam teknik yang tepat. Gerakan-gerakannya dapat membakar hingga ratusan kalori dalam waktu yang cenderung singkat. Bisa dikatakan, pencak silat menjadi salah satu cara terbaik untuk mencegah obesitas. 3. Melatih Fleksibilitas Tubuh Manfaat pencak silat selanjutnya yakni melatih fleksibilitas tubuh. Ini bertujuan untuk mencegah postur tubuh yang buruk, leher yang sering pegal dan melatih posisi tubuh yang baik saat duduk, berdiri serta berjalan. Manfaat tersebut bisa terjadi berkat gerakan peregangan di setiap teknik dasar pencak silat. Langkah ini membuat otot menjadi lebih fleksibel, yang akhirnya berpengaruh baik pada postur tubuh seseorang. Peregangan mampu mencegah terjadinya cedera, meningkatkan jangkauan gerak dan meningkatkan kinerja otot secara keseluruhan. Manfaat lainnya yakni meningkatkan aliran darah di dalam tubuh, sehingga dapat mencegah masalah pada organ jantung. 4. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil Gerakan berulang yang dilakukan saat pencak silat mirip dengan olahraga HIIT High Intensity Interval Training. Ini efektif membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah tinggi. Pencak silat mampu merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia HGH dalam waktu 24 jam setelah latihan selesai. Hormon tersebut dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan massa otot dalam tubuh. Pencak silat juga boleh dilakukan oleh pengidap tekanan darah tinggi. Teknik yang kompleks dan cenderung rumit dapat meningkatkan kinerja organ jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Aliran darah yang lancar dapat meningkatkan volume darah dan melebarkan pembuluh darah. Jadi, tekanan darah pada pengidap bisa lebih stabil karena jantung bekerja dengan maksimal. Selain melakukan pencak silat, imbangi dengan mengonsumsi beberapa jenis asupan bergizi agar tekanan darah tetap stabil. Di antaranya bayam, pisang, bawang putih, yoghurt, kentang, oatmeal dan ikan. 5. Meningkatkan Kesehatan Jantung Pencak silat termasuk ke dalam jenis olahraga berat dengan gerakan yang intens. Tekniknya dapat memperlancar peredaran darah dan meningkatkan detak jantung. Ini efektif menjaga daya tahan kardiovaskular, sehingga kamu dapat terbebas dari ancaman tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Itulah penjelasan tentang teknik dasar pencak silat dan manfaatnya bagi tubuh. Jika mengalami keluhan kesehatan seperti terkilir, silakan buat janji rumah sakit untuk melakukan pemeriksaan. Referensi Sports Beezer. Diakses pada 2022. 8 Basic Techniques For Pencak Silate, Anything? Okezone Sports. VOI. Diakses pada 2022. The Basic Engineering Of Pencak Silat That Must Be Overpowered By A Complete Beginner, From The Horses, Blows, And Kicks. Times of India. Diakses pada 2022. 6 amazing health benefits of Martial Arts.

pencak silat membutuhkan gerakan yang